co na 3 raz

[...] staram się wcinać wszystko co zawiera dużo białka, ale po południu już mam naprawdę dość takich produktów i muszę na siłę wpychać. W ogóle po tym białku to mi się spać zaraz chce (dzisiaj na uczelni 2h przespane :P) Trening dzisiejszy: - 1h basen - zmodyfikowany trening dla zielonych (zmodyfikowany bo niektóre ćwiczenia są z obciążeniem, a [...]

[...] BYLEM NA WYJEZDZIE TO TYLE CHODZILEM ZE MIALEM AZ ZAKWAS NA PISZCZELU I OBOLALE CALE NOGI, JAK DAM RADE TO JUTRO ZROBIE LYDKE DIETA 08.30 schab 150g + karkowka 100g + ryz brazowy 25g +szpinak 200g orzechy mix 40g TRENING vitargo 20g+ bialko 30g 12.30 piers 250g+ otreby 20g + szpinak 200g 15.30 karkowka 170g + schab 80g + szpinak 200g orzechy [...]

[...] Trening od Bziu (zapoznawczo i rozruchowo po przerwie) FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 5 x 12/10/8/6/15 5kg/6kg/7kg/8kg/5kg robiłam sztangielkami, bo sztanga jest na razie dla mnie za ciężka nawet na WL. I nie bardzo rozumiem jak mam rozkładać tu ciężar. Seria z 6-oma powótrzeniami ma być "do zniszczenia" czy wszystkie? * Przysiad [...]

szczerze to ja tłuszczy wiele nie mam w diecie tyle co z jajek, orzechów, czasami oliwa i raz na jakis czas jakies tłuste mieso i tak jak mówisz ze lepiej podbijac weglami niz tłuszczami bo so o wiele smaczniejsze jak nahbardziej nagroda ci sie nalezy za ciezka prace wiec smacznego ciasta a jakbys miał wolna chwile zrob sobie sernik i bedziesz [...]

[...] kumpel do mnie przyszedł wiec zmuszony byłem przerwac i wyszło tylko 25min ale nie był długo i jak odszedł to do*ebałem jeszcze brzuch, bo w sumie w tamtym tygodniu go tylko raz cwiczyłem micha: -30g białka 1.30g białka+60g owsa+30g rodzynek+kakao,mleko 2.60g makaronu durum+200g piersi+sałatka 25MIN ROWERKA -30g białka *wizyta kumpla BRZUCH -30g [...]

[...] sa i tacy co chleja sa na cyklu tak wygladaja lepiej niz nie jeden i to wcale nie mało jest takich pytanie tylko czy ktoś potrafi zachować umiar, bo wiecie, dana osoba mówi sobie "dam w palnik raz na miesiąc i sie nic nie stanie", ale imprez wiele jest, w kolejnych miesiacach zdarza sie czesciej i wiadomo jak to potem może być

[...] się z Diazem, którego każdy lepszy fighter w dywizji robił jak chciał, także osiągnięcie średnie Alvarez - no tutaj kolejny świetny skalp dla Conora , wyśmienita walka a teraz ma być Diaz 3 z teog co piszecie, podczas gdy w kolejce czekają tacy rzeznicy jak Podsumowując - w ostantihc 5 walkach Conor 2 razy wyglądał niesamowicie (Aldo, [...]

[...] Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: przed- 85 , po - 83 Obwody przed/po: Pas: 85/82 - mocno przez ten okres ćwiczyłem też brzuch i sam obwód za dużo nie oddaje, gdyż mięśnie są teraz wyraźnie zarysowane i większe niż wcześniej, w moim przypadku te 3 cm to wielki przeskok jakościowy Ramię: 37/36,5 Reszty nigdy nie chciało mi się mierzyć, ale cała [...]

[...] diety) jesli trenujesz naturalnie to mniej niz 2x kazda partia ciala w tygodniu nie jest juz optymalnie wg mojej wiedzy (nie przekonania ) ale moze wpierw jedna zmiana od razu ? trening bedzie mozna doszlifowac w miedzy czasie nie wiem podpowiadam, spekuluje Myslalem bardziej o cwiczeniu kazdej partii raz w tygodniu (wczesniej cwiczylem [...]

Jak Anqua zrobiła podsumowanie, to i ja zrobię. JEM/NIE JEM, to już u mnie codzienność. Pierwszy raz mnie tak szybko mono ruszyło. Mięcho płaskie(zasługa niskich ww), ale dobrej jakości. Co tutaj dużo mówić zdam obszerniejszą relację jak skończę puchę mono. Jak widać masować na tym też można, nawet powiem więcej, to bardzo dobry sposób. Bałem się [...]

[...] dzień. Nasz normalny dzień kiedyś wyglądał tak, że cały dzień pościliśmy i traciliśmy energie na polowania, co upolowaliśmy, to zjadaliśmy na kolację i zazwyczaj wszystko na raz. Może i byliśmy padlinożercami, ale też do upolowania były potrzebne mięśnie, silne, wytrzymałe. Organizm nasz nie różni się od tego sprzed tego z okresu kiedy [...]

Dzisiejszy trening Triceps/Biceps Dzień 24 Triceps(lekko)/Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem 1 seria - 31kg x 15 2 seria - 38kg x 12 3 seria - 43kg x 10 3.Uginanie ramienia o kolano 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 18kg x 8 3 seria - 18kg x 8 [...]

[...] słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla mnie @@-) Kurde lipa, bo jakoś w głowie mam te 100 kg i chęć pobicia go po raz kolejny, a dzisiaj myślę, że byłoby mega ciężko to uczynić. Ewentualnie na parę powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bardziej fristajlowe, nie chciałem jeszcze zaczynać nowego [...]

marbex widzę, że u każdego w dzienniku dajesz komentarze typu - nie przejmuj sie to tylko jeden raz, po co tyle po co tak, na zawody sie szykujesz, na tym poziomie nie ma sensu itp itd... Otóż może Cię zdziwię ale w tym sporcie nie ma nic za darmo i jeśli np. lucky nie widzi efektów to właśnie powinien coś dopiąć a nie poluzować? Bez urazy [...]

[...] ćwiczeń nierysowałem rysunku bo napweno bedziećie juz wiedziec o co chodzi' jednak by sięchyba przydał do 6-tego :D ...a jak już o tym mowa...to przy 3-cim dotykać w końcu łokciami kolan (łapać łokciami kolano) czy tylko lajtowo podnieść? ...bo ja tam dotykam(łapie) ale jak spojrzeć jeszcze raz na ten paintowy rysunek z instrukcji...) no nic :]

[...] 2 a nie trzech sekund. Nie wiem jak można się zmieścić w limicie 25 minut nie robiąc tego kosztem poprawności / techniki wykonywania ćwiczeń. Zobaczymy.. jutro zaczynam 2gi raz A6W, może uda mi się zejść z czasem wykonania w dół. Osobiście tym bym się specjalnie nie przejmował, aczkolwiek przesadnie wolne tempo (parenascie minut w pierwszych [...]

A ja Weidera zrobiłem i... mam zamiar robić raz jeszcze! Z brzucha mi dużo spadło, a jedyną dietą (jeśli można to tak nazwać) jest zmiana kilku nawyków żywieniowych: Z białego na ciemny chleb, Bez słodyczy, Z ziemniaków na ryż. Aaaa i jeszcze jem co 3 godziny w dzień (7, 10, 13, 16, 19)

Wczoraj trening klatki piersiowej a dzisiaj rest day :) Niestety diete jest co raz ciężej utrzymać a jednak waga wskazuje teraz 103 kg ;) SIła mocno do przodu a to lubię TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2/1 (170x 2 175 kg x1 ) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety 3.WYciskanie na masyznie 4x 12+15* drop set [...]

[...] szło , poszły barki biceps i triceps za . tak zasugerowali chłopaki w poznaniu i sie skusiłem. Trzeba przyznać że sylwetka na treningu była świetna. Pękatość , żyły i co raz cieńsza skóra :) TRENING 1.Wznosy ramion na bokI + uginanie przedramion z hantlami + Uginanie przedramion z hantlami + wyciskanie francuskie x5 2.Uginanie przedramion w [...]

PLECY CIEZKO + BRZUCH 1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Drazek neutral 5x max 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wios³o hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 25 [...]